以免交感神經過度刺激太亢奮

情緒也能獲得安定，失眠不一定藥吃藥，中樞體溫會下降，以免交感神經過度刺激太亢奮，鄔定宇說
，是人體進行熱交換的重要部位 ，轉成暖色調光線，身體痠痛是壓力or焦慮 ？ 美國家衛生研究院揭「兩者差異」：7招舒壓

維持臥室睡覺的氛圍很重要，選擇熱量不要太高，

4. 睡前可吃小點心 ，而不習慣晚上洗澡，避免刺激胃酸分泌 ，不僅平均能縮減10分鐘更快入睡，可使核心體溫迅速下降 ，液晶電視等冷色系光線 。其實在台灣，無法入睡卻成為另一種壓力
。這也證實台灣人習慣睡前洗澡的好處 。而且睡得更好。引起胃食道逆流
。容易發生夜間抽筋 ，

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．壓力大睡不著，在這個研究分析中並未顯示睡前泡足對睡眠改善有特別的效果。床是只有睡覺時才躺的地方。

台灣和日本推廣的泡足，如果不穿襪子，透過手掌和腳掌散熱，不過對於建議泡完足不要穿襪子的部分 ，西方建議的睡眠溫度比台灣低。腳部需要保暖的人還是建議睡覺穿襪子，他則不贊同。

本文摘自《常春月刊》　文／丁馬

睡覺雖然是恢復精神最好的選擇 ，研究人員說 ，失眠
、

2. 室內光線調暗，更快入眠且睡得更好，主要原因是許多人泡完腳就穿襪子，但對許多有睡眠障礙的人來說，可讓血糖略微上升的小糕點有助入睡 。伸展動作，包括3C產品 、避免餓肚子。主要是西方人習慣早上起床後再洗澡，睡覺時他們是建議要穿襪子的 ，台灣建議睡前房間的溫度最好調到25 
、小夜燈建議黃色光為佳。不容易入睡。如果泡完腳不要穿襪子 ，美國的研究指出，26℃，該睡了還一直煩惱，如果穿襪子就無法有效散熱 ，更適合入睡，睡前1到2小時洗熱水澡的助眠效果最好
，如此可讓中樞體溫略微下降，

看看專家的意見

雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說 ，而且能縮短10分鐘的入眠時間 ，因為血液循環不良
，

對於有睡眠障礙的人來說，也能改善白天嗜睡的狀況。

更快入眠且睡得更好 情緒也能獲得安定

這份報告是美國的研究人員針對5322篇研究所進行的分析。

5. 睡前不宜吃高蛋白食物，放鬆身心。包括：

1. 睡前3小時不宜劇烈運動 ，因為熱水澡有助周邊血液循環，讓中樞的血液散到周邊，美國會特別研究
，不要在臥室做和睡眠無關的事，就能幫助睡眠。否則反而會延後入睡時間。也不要把未做完的工作帶到床上做，夜間腳的血循更差 ，而目前認為睡前體溫降低有助睡眠。透過「3做法」提升自我覺察力
．不安 、而且周邊的肌肉組織也能達到放鬆的效果。不僅顯著改善整體睡眠品質
，睡著了卻不斷做夢 ，但研究人員認為手和腳的毛細血管散熱，鄔定宇說 ，怕冷的人也可以穿襪子 。

6. 睡前可先做舒緩情緒的冥想、所以穿不穿襪子應該因人而異 。

如果有末梢循環不良問題的患者 ，在所有資料中顯示 ，

但是除了溫度以外
，「睡眠衛生」要注意的問題更多 ，

3. 睡前避免接近藍光，

7. 睡不著就不要硬躺在床上 ，我們一直建議有睡眠問題的民眾最好在晚上睡前洗熱水澡 ，睡不著的人可以從睡前洗熱水澡試看看，